Утро (дыхание + асаны): «Восстановление и включение в практику»
Тема: работа с дыхательной мускулатурой и базовыми паттернами движения.
— Диафрагма, ребра, «включение корпуса» через дыхание
— Базовые опоры и выстраивание
— Мягкое вытяжение + гимнастика йоги «от простого к сложному» 

Вечер (асаны + релаксация): «Снятие тонуса и восстановление»
Тема: вегетативная нервная система: как переключаться в восстановление.
— Практика с акцентом на наклоны и разгрузку спины
— Удлинение выдоха как инструмент «снижения оборотов»
— Глубокая релаксация (мягкий вход в йога-транс) 

Утро: «Асаны стоя и “широкие шаги”»
Тема: опора и её биомеханика: стопа → голеностоп → колено → таз.
— Точки опоры и их значение в практике
— Биомеханика колена в стоячих позах и выпадах
— Динамика → статика (как в методике «отстроить и удержать») 

Вечер: «Работа с ТБС»
Тема: капсула ТБС, ротации, безопасная глубина и «ощущение суставной свободы без компрессии».
— Мягкое раскрытие и разгрузка
— Принципы безопасности: отличаем натяжение тканей от «защемления»
— Йога-транс (современные техники глубокой релаксации на базе шавасаны) 

Утро: «Лопатка и плечо: стабильность → свобода»
Тема: лопаточно-грудной ритм, манжета, опоры как техника (планки/чатуранга).
— Центрация плеча и работа лопатки
— Опоры без перегруза шеи и запястий
— Дыхание как стабилизатор усилия (ритм, контроль, внимание) 

Вечер: «Грудной отдел и шея»
Тема: осанка, подвижность грудного отдела и влияние на качество дыхания.
— Разгрузка шеи, снятие «верхнего напряжения»
— Декомпрессия грудного отдела
— Практика управления вниманием: концентрация / де-концентрация (медитативные техники) 

Утро: «Фасции и восстановление»
Тема: миофасциальные линии, снятие накопленного напряжения без потери структуры.
— Мягкая глубина, долгие удержания
— Восстановительные протоколы (йога-нидра/рестор)
— Встроенный принцип компенсации: «уметь спуститься с дерева» 

Утро: «Кор и поясница»
Тема: внутрибрюшное давление, нейтраль, защита поясницы в наклонах/прогибах.
— «Собранный центр» без жесткости
— Силовая практика с контролем техники
— Дыхательные техники: современные и «архаичные» подходы (по уровню группы) 

Вечер: «Скрутки: ось и декомпрессия»
Тема: скрутки как инструмент восстановления и перенастройки, а не «выжимание».
— Безопасная механика: ось, таз, ребра
— Принцип компенсации (пратикриясаны) и отдых как часть метода
— Виньяса-крамa: как строить последовательность так, чтобы практика «лечила», а не добивала 

Утро: «Прогибы без “перелома”»
Тема: распределение разгибания: грудной отдел + плечи + таз (а не поясница).
— Подготовка плеч и грудного отдела
— Вариации прогибов по уровням
— Компенсации после прогибов (логика последовательности) 

Вечер: «Перевёрнутые: шея, плечи, давление»
Тема: опоры, безопасность шейного отдела и грамотный выход в форму.
— Подводящие и страховочные варианты
— Дозирование нагрузки и восстановление
— Длинная релаксация + выравнивание состояния (йога-транс/йога-нидра по группе) 

Утро: «Дышать и держать: темп, сила, техника»
Тема: энергообеспечение и управление нагрузкой через ритм и внимание.
— Работа «ровно и долго» без срыва техники
— Дыхание как метроном и стабилизатор
— Теория: базово о работе симпатики/парасимпатики и «энергии» через нейромедиаторы 

Вечер: Интеграция метода
(мы соберём вместе всю информацию, полученную на семинаре)
Тема: как закрепить технику дома: что делать, в какой последовательности и зачем.