(courses)
система
Yoga_method — это тренировочная система гимнастики хатха-йоги, которая представляет собой один из возможных принципов освоения йога асан. Преимуществом данной системы является доступность для всех уровней подготовки студентов в рамках одного класса, все зависимости от наличия уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей.

Последовательность занятия строится на принципе «от простого
к сложному" и сочетает в себе физические упражнения и различные дыхательные техники, подводя студента к логичному
и травмобезопасному освоению материла. Основой метода является разделение на группы по сложности выполнения сетов (последовательностей асан): A, B, C, D
Нажмите на один из уровней сложности, чтобы изучить его
группа (а)
Класс делится на сеты с различными направлениями подвижности тела: наклоны, балансы, прогибы, скрутки, комбо и т. д.

Основным критерием безопасности и правильности выбора уровня практики является дыхание, а именно состояние, когда мы можем осознанно им управлять. Ключевым аспектом во время динамической практики является непрерывность дыхания и синхронизация его с движениями. Когда контроль потерян, нужно снижать сложность и интенсивность.
Практикующие уже знают большинство названия асан не только на уровне объяснений анатомического положения частей тела, но и на языке санскрита. Основная работа с опорно-двигательным аппаратом, вытяжение происходит на уровне сухожилий. К динамическому режиму выполнения последовательности добавляется фиксация асан в статическом положении и полное йоговское дыхание. Задача дыхательных техник для данного уровня — укрепление дыхательной мускулатуры и развитие вместимости грудной клетки. Одна из возможных дыхательных техник — анулома-вилома.
Для данной группы характерно полное отсутствие опыта или опыт занятий йогой до 1-го года.
Практикующий сам выбирает уровень нагрузки, исходя из своих возможностей и амбиций. Причем в контексте одного класса уровень одного человека может быть различным в каждой асане, переход по группам практикующий определяет самостоятельно, а задача инструктора — помогать в этом выборе, давая подробные объяснения и рекомендации для поддержания оптимального режима тренировочного процесса
группа (B)
Класс делится на сеты с различными направлениями подвижности тела: наклоны, балансы, прогибы, скрутки, комбо и т. д.

Основным критерием безопасности и правильности выбора уровня практики является дыхание, а именно состояние, когда мы можем осознанно им управлять. Ключевым аспектом во время динамической практики является непрерывность дыхания и синхронизация его с движениями. Когда контроль потерян, нужно снижать сложность и интенсивность.
Основным на данном этапе является укрепление мышц кора и вытяжение на уровне крупных мышц в теле. Последовательность асан выполняется в динамическом режиме с акцентом на большое количество наклонов вперед из положения стоя и подробным объяснением отстроек положения тела в пространстве. Важным является контроль дыхания. В начале занятия используется техника дыхания — «капалапхати», во время выполнения асан — «уджайя». Допускается практиковать задержки дыхания на полу вдохе. Прогресс у практикующих регулярно — самый заметный среди всех уровней.
Для данной группы характерно наличие опыта занятий йогой от 1-го года до 3-х лет.
Практикующий сам выбирает уровень нагрузки, исходя из своих возможностей и амбиций. Причем в контексте одного класса уровень одного человека может быть различным в каждой асане, переход по группам практикующий определяет самостоятельно, а задача инструктора — помогать в этом выборе, давая подробные объяснения и рекомендации для поддержания оптимального режима тренировочного процесса
группа (C)
Класс делится на сеты с различными направлениями подвижности тела: наклоны, балансы, прогибы, скрутки, комбо и т. д.

Основным критерием безопасности и правильности выбора уровня практики является дыхание, а именно состояние, когда мы можем осознанно им управлять. Ключевым аспектом во время динамической практики является непрерывность дыхания и синхронизация его с движениями. Когда контроль потерян, нужно снижать сложность и интенсивность.
Большая часть асан выполняется в статическом режиме и с более длительной фиксацией по времени, чем в группе В. Переход к более сложным направлениям подвижности — прогибы и ротации, работа в теле происходит на уровне связок, используются более сложные техники дыхания с задержкой дыхания на вдохе.
Для данной группы характерно наличие опыта практики йоги от 3-х до 5-ти лет.
Практикующий сам выбирает уровень нагрузки, исходя из своих возможностей и амбиций. Причем в контексте одного класса уровень одного человека может быть различным в каждой асане, переход по группам практикующий определяет самостоятельно, а задача инструктора — помогать в этом выборе, давая подробные объяснения и рекомендации для поддержания оптимального режима тренировочного процесса
группа (d)
Класс делится на сеты с различными направлениями подвижности тела: наклоны, балансы, прогибы, скрутки, комбо и т. д.

Основным критерием безопасности и правильности выбора уровня практики является дыхание, а именно состояние, когда мы можем осознанно им управлять. Ключевым аспектом во время динамической практики является непрерывность дыхания и синхронизация его с движениями. Когда контроль потерян, нужно снижать сложность и интенсивность.
Большая часть асан выполняется в статическом режиме и с более длительной фиксацией по времени, чем в группе В. Переход к более сложным направлениям подвижности — прогибы и ротации, работа в теле происходит на уровне связок, используются более сложные техники дыхания с задержкой дыхания на вдохе.
Уровень практикующих йогу более 5-ти лет и преподавателей йоги.
Практикующий сам выбирает уровень нагрузки, исходя из своих возможностей и амбиций. Причем в контексте одного класса уровень одного человека может быть различным в каждой асане, переход по группам практикующий определяет самостоятельно, а задача инструктора — помогать в этом выборе, давая подробные объяснения и рекомендации для поддержания оптимального режима тренировочного процесса
«Йога — это движение движение от простого к сложному, от идей к опыту, от личности к сущности. Это ответственность быть собой»
(quotation)
Михаил Павлов
Основатель