Система
Yoga_method — это тренировочная система гимнастики хатха-йоги, которая представляет собой один из возможных принципов освоения йога асан. Преимуществом данной системы является доступность для всех уровней подготовки студентов в рамках одного класса, все зависимости от наличия уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей. Лишь в случае проблем со здоровьем следует заручиться рекомендацией врача и сообщить об этом инструктору.
Последовательность занятия строится на принципе «от простого к сложному» и сочетает в себе физические упражнения и различные дыхательные техники, подводя студента к логичному и травмобезопасному освоению материла.
Основой метода является разделение на группы по сложности выполнения сетов (последовательностей асан):
А, В, С, D.
Практикующий сам выбирает уровень нагрузки, исходя из своих возможностей и амбиций. Причем в контексте одного класса уровень одного человека может быть различным в каждой асане, переход по группам практикующий определяет самостоятельно, а задача инструктора- помогать в этом выборе, давая подробные объяснения и рекомендации для поддержания оптимального режима тренировочного процесса, а также для того, чтобы ученик не травмировался и не ленился. Класс делится на сеты с различными направлениями подвижности тела: наклоны, балансы, прогибы, скрутки, комбо и тд.
Основным критерием безопасности и правильности выбора уровня практики является дыхание, а именно состояние, когда мы можем осознанно им управлять. Ключевым аспектом во время динамической практики является непрерывность дыхания и синхронизация его с движениями.
Когда контроль потерян, нужно снижать сложность и интенсивность.
Последовательность занятия строится на принципе «от простого к сложному» и сочетает в себе физические упражнения и различные дыхательные техники, подводя студента к логичному и травмобезопасному освоению материла.
Основой метода является разделение на группы по сложности выполнения сетов (последовательностей асан):
А, В, С, D.
Практикующий сам выбирает уровень нагрузки, исходя из своих возможностей и амбиций. Причем в контексте одного класса уровень одного человека может быть различным в каждой асане, переход по группам практикующий определяет самостоятельно, а задача инструктора- помогать в этом выборе, давая подробные объяснения и рекомендации для поддержания оптимального режима тренировочного процесса, а также для того, чтобы ученик не травмировался и не ленился. Класс делится на сеты с различными направлениями подвижности тела: наклоны, балансы, прогибы, скрутки, комбо и тд.
Основным критерием безопасности и правильности выбора уровня практики является дыхание, а именно состояние, когда мы можем осознанно им управлять. Ключевым аспектом во время динамической практики является непрерывность дыхания и синхронизация его с движениями.
Когда контроль потерян, нужно снижать сложность и интенсивность.
Группа А
– для данной группы характерно полное отсутствие опыта или опыт занятий йогой до 1-го года. Основным на данном этапе является укрепление мышц кора и вытяжение на уровне крупных мышц в теле. Последовательность асан выполняется в динамическом режиме с акцентом на большое количество наклонов вперед из положения стоя и подробным объяснением отстроек положения тела в пространстве. Важным является контроль дыхания. В начале занятия используется техника дыхания – «капалапхати», во время выполнения асан – «уджайя». Допускается практиковать задержки дыхания на полу вдохе. Прогресс у практикующих регулярно — самый заметный среди всех уровней.
Группа B
— для данной группы характерно наличие опыта занятий йогой от 1-го года до 3-х лет. Практикующие уже знают большинство названия асан не только на уровне объяснений анатомического положения частей тела, но и на языке санскрита. Основная работа с опорно-двигательным аппаратом, вытяжение происходит на уровне сухожилий. К динамическому режиму выполнения последовательности добавляется фиксация асан в статическом положении и полное йоговское дыхание. Задача дыхательных техник для данного уровня — укрепление дыхательной мускулатуры и развитие вместимости грудной клетки. Одна из возможных дыхательных техник – анулома-вилома.
Группа С
– для данной группы характерно наличие опыта практики йоги от 3-х до 5-ти лет. Большая часть асан выполняется в статическом режиме и с более длительной фиксацией по времени, чем в группе В. Переход к более сложным направлениям подвижности – прогибы и ротации, работа в теле происходит на уровне связок, используются более сложные техники дыхания с задержкой дыхания на вдохе.
Группа D
– уровень практикующих йогу более 5-ти лет и преподавателей йоги. Для данной группы добавляются скрутки, возможно использование всех степеней подвижности тела и их комбинаций. Во время практики выполняются сложные комбинации асан в статическом режиме.